أنت تحصل على قسط كاف من النوم؟ وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، واحد من كل ثلاثة بالغين ليس كذلك. قد يتركك قلة النوم غريب الأطوار وغير مستعد لمواجهة تحديات اليوم التالي ، ولكن بمرور الوقت يمكن أن يكون له عواقب صحية أكثر خطورة.
إذا كان لديك هاتف ذكي ، فإن الأدوات التي تحتاجها للحصول على مزيد من النوم على بعد بضع نقرات على الشاشة. هناك تطبيقات يمكن أن تساعدك في الحصول على مزيد من الراحة ، بالإضافة إلى بعض التطبيقات التي يمكن أن تعطيك نظرة ثاقبة عن مقدار النوم الذي تحصل عليه ونوعية هذا النوم.
وهنا بعض من أفضل.
وقت نوم Apple
أفضل تطبيق لإدارة نومك مدمج بالفعل في هاتفك. إذا فتحت تطبيقالساعةواضغطت على علامة التبويبBedtime، سيُطلب منك ذلك حدد موعدًا للنوم ، وعدد الساعات التي تريد أن تنام فيها كل ليلة ، وكيف يجب أن يتم تنبيهك بأن وقت النوم قد حان.
مع مرور الوقت ، سيتم جمع البيانات حول أنماط نومك حتى تتمكن من تحسين عادات نومك. سيؤدي هذا أيضًا إلى تنشيط وضع "عدم الإزعاج".
منبه ذكي لدورة النوم
الخطوة الأولى نحو تحسين نومك هي مراقبة أحوالك كل ليلة. حتى وقت قريب ، كنت بحاجة إلى جهاز يمكن ارتداؤه لتحقيق ذلك ، لكن المطورين تمكنوا من توفير تتبع النوم بدونه.
Sleep Cycle Alarm Clock تستخدم ساعة منبه دورة النوم تقنية تحليل الصوت لاكتشاف متى دخلت مراحل نوم مختلفة ، ثم توفر إحصاءات النوم لمساعدتك على المواكبة.
إنه مجاني لمعظم الميزات. يتضمن الإصدار المتميز النسخ الاحتياطي عبر الإنترنت واكتشاف الشخير بتكلفة 29.99 دولارًا سنويًا.
هدوء
على الرغم من أن الهدوء يشتهر بأنه تطبيق للتأمل والاسترخاء ، إلا أن ميزات النوم الخاصة به تستمر في النمو. ستحصل على تمارين التنفس المصممة خصيصًا لمساعدتك على الاسترخاء والنوم.
لكن ميزة النوم الأكثر شيوعًا في تطبيق Calm هي قصص النوم ، والتي تتيح لك النوم بينما يقرأ الرواة مثل ماثيو ماكونهي وستيفن فراي قصة.
الهدوء مجاني للميزات الأساسية. يكلف الإصدار المتميز المطلوب للغالبية العظمى من التأملات وقصص النوم 14.99 دولارًا شهريًا أو 59.99 دولارًا سنويًا.
منبه صباح الخير
ربما تكون على دراية كبيرة بتطبيق ساعة المنبه من Apple. لكن الاستيقاظ في منتصف دورة نومك يمكن أن يرفع ضغط دمك ويجعلك تشعر بالدوار لبعض الوقت.
يستخدم منبه صباح الخير مقياس التسارع المدمج في iPhone لمراقبة نومك. يمكنك ضبط المنبه وخلال نافذة مدتها 30 دقيقة من وقت الاستيقاظ ، سيختار التطبيق أفضل وقت لإيقاظك.
هناك العديد من التطبيقات للاختيار من بينها ، بحيث يمكنك بسهولة العثور على أفضل ما يناسبك. ولكن قد يتطلب الأمر بعض التطبيقات المختلفة لتضييق نطاقها. سواء كانت قصة قبل النوم أو تأمل مهدئ يساعدك على الاسترخاء والنوم ، سيساعدك التطبيق على البدء في الطريق الصحيح.
