يرغب الجميع في الحصول على الشكل والمظهر بمظهر جيد ، وتجعل Apple Fitness Plus هذا ممكنًا مع ما يزيد قليلاً عن iPhone الخاص بك. Apple Fitness Plus هي خدمة اشتراك توفر للمستخدمين برامج تمارين رياضية وتأملات موجهة وغير ذلك الكثير.
بالطبع ، عليك أن تقوم بالعمل بنفسك. يتطلب الأمر جهدًا للحصول على الشكل ، ولكن هناك الكثير من أنواع التدريبات التي تتراوح من التدريب المتقطع عالي الكثافة إلى تدريب القوة. يمكنك تجربة Apple Fitness Plus مجانًا لمدة شهر واحد.إليك كيفية تحقيق أقصى استفادة من ذلك الوقت - وتحديد ما إذا كنت ترغب في مواصلة الاشتراك بعد ذلك.
أين تجد Apple Fitness Plus
يمكن العثور على Apple Fitness Plus في تطبيق Fitness الافتراضي على جهاز iPhone الخاص بك. كل ما عليك فعله هو فتح Fitness والنقر على أيقونة المركز (المسمى Fitness +) للوصول إلى الخدمة.
بمجرد ظهورك على تلك الشاشة ، يمكنك الفرز بين أنواع التمارين المختلفة من خلال النقر على الأيقونات التي تظهر على الشاشة. يمكنك الاختيار بين التأمل ، HIIT ، اليوغا ، القلب ، القوة ، البيلاتيس ، الرقص ، ركوب الدراجات ، جهاز الجري ، التجديف ، والهدوء اليقظ.
هناك أيضًا خيارات أخرى مثل المجموعات ووقت المشي والبرامج وإلقاء الضوء على الفنان والمزيد. تطبيق Apple Fitness Plus عبارة عن مجموعة واسعة من أنواع التمارين المختلفة التي ستساعد الجميع في العثور على شيء يستمتعون به.
كيفية تحقيق أقصى استفادة من Apple Fitness Plus
يدور برنامج Apple Fitness Plus حول ممارسة التمارين الرياضية وتتبع مقدار الجهد الذي تبذله (والنتائج التي تحصل عليها). هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها ستؤدي إلى تجربة أفضل .
حافظ على تحديث Apple Watch الخاص بك
ستقوم Apple Watch بمعظم الحمل الثقيل عندما يتعلق الأمر بتتبع مقاييس مثل معدل ضربات القلب. سيحصل مستخدمو Apple Watch على أقصى استفادة من Apple Fitness Plus ، خاصةً إذا حافظوا على تحديث ساعتهم بأحدث نظام تشغيل لضمان التتبع الدقيق. في وقت كتابة هذا التقرير ، كان WatchOS 8 هو أحدث إصدار.
تنزيل التدريبات الخاصة بك
ستحتاج إلى شبكة Wi-Fi أو بيانات خلوية للوصول إلى التدريبات. إذا كنت ستذهب إلى مكان تعرف أنه لن تتمكن من الوصول إلى شبكة Wi-Fi ، فلا داعي للقلق - يمكنك تنزيل التدريبات الخاصة بك مسبقًا على جهاز iPhone أو iPad أو أجهزة Apple الأخرى.
تمرين مع التلفزيون
قد يكون من الصعب رؤية جميع مقاطع الفيديو على شاشة هاتف صغيرة. الخبر السار هو أنه يمكنك الوصول إلى Fitness Plus من خلال Apple TV. ستكون قادرًا على رؤية التدريبات بشكل أفضل. إذا كنت تخشى أن يسمع شخص ما تمرينك (ودعنا نواجه الأمر: يمكن أن تكون مقاطع فيديو التمرين جبنيًا) ، فما عليك سوى مزامنة زوج من Airpods مع Apple TV 4K وستكون جاهزًا للانطلاق.
جرب تمارين جديدة
إذا كنت بدأت للتو في ممارسة اللياقة البدنية للمرة الأولى ، فقد لا تعرف ما الذي تبدأ به. لدى Apple Fitness Plus العديد من البرامج التي تلبي احتياجات المبتدئين. لا تخف من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتجربة أنواع جديدة من التدريبات ؛ على سبيل المثال ، تشتمل ميزة المجموعات في Apple Fitness Plus على برامج مثل التحدي الأساسي لمدة 30 يومًا أو Run Your First 5K لمساعدتك في الوصول إلى أهداف اللياقة الخاصة بك.
شاهد شريط الحرق
The Burn Bar هي ميزة تتيح لك مقارنة تقدمك وأدائك بأشخاص آخرين من نفس العمر والوزن. يمكنك تعطيله ، لكن تركه ممكّنًا بشكل مجهول يضيف تقدمك إلى مسابقة Burn Bar. إنه متوفر فقط لتمارين HIIT و Treadmill وركوب الدراجات والتجديف.
سترى ذلك بعد دقيقتين من التمرين ، وسيتم تحديثه باستمرار لإظهار آخر دقيقتين من الجهد. سيتم تصنيفك كـ "Behind the Pack" أو "In the Pack" أو "Middle of the Pack" أو "Front of the Pack" أو "Ahead of the Pack". في نهاية التمرين ، يقيس Burn Bar متوسط أدائك لإعطاء النتيجة النهائية.
لا تربح شيئًا بفوزك على أي شخص آخر ، لكن Burn Bar هو أداة تحفيزية سهلة لأولئك الذين يحبون المنافسة.
استفد من وقت التشغيل
الجري هو تمرين سهل نسبيًا ومناسب للمبتدئين ويمكن القيام به في أي وقت.بعد قولي هذا ، قد يكون من الصعب أن تبدأ وتجاوز الحرق الأولي حتى تصل إلى "قمة العداء". تسهّل ميزة Time To Run التركيز على شيء ما إلى جانب الألم من خلال نصائح التدريب والقصص الملهمة.
Time to Run هي تجربة صوتية يتم إعدادها في حلقات مختلفة ، مثل البودكاست. ستسمع موسيقى رائعة وقوائم تشغيل برعاية المدربين ، بالإضافة إلى صور مرئية من مواقع مختلفة. إنها طريقة رائعة لتتعلم كيفية إيقاع نفسك.
كن متسقا
التمرن هو ماراثون وليس عدوًا سريعًا. لن ترى النتائج على الفور - وإذا كانت التدريبات صعبة ولكنها قابلة للتنفيذ ، فهذا مؤشر جيد لأنها تساعد. يمكنك توقع ملاحظة اختلاف في شعورك بعد حوالي أسبوع ، ولكن قد يستغرق الأمر ما يصل إلى شهر قبل أن ترى أي تغيير جسدي.
التزم بالتمارين الرياضية ولا تستسلم لمجرد أنك لا ترى النتائج على الفور. حاول إغلاق حلقات النشاط كل يوم ، حتى في الأيام التي لا تمارس فيها الرياضة.
مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، يمكن أن يساعدك Apple Fitness Plus في العثور على التمرين المناسب لحرق السعرات الحرارية ، ولكن يأتي قدر متساو من العمل في المطبخ. يقول المثل القائل إن الحصول على اللياقة هو 80٪ نظام غذائي ، و 20٪ ممارسة الرياضة ، وهذا صحيح. يمكنك العثور على عدد غير قليل من التطبيقات في App Store لمساعدتك على تتبع استهلاكك من السعرات الحرارية حتى تتمكن من تحقيق أهدافك بشكل أفضل.
إذا كان تطبيق Apple Fitness Plus يبدو وكأنه شيء يثير اهتمامك ، فيمكنك تجربته مجانًا لمدة شهر. بعد ذلك ، يكون السعر 9.99 دولارًا أمريكيًا في الشهر أو 79.99 دولارًا أمريكيًا سنويًا. إذا كان هدفك هو الجري لمسافة 5 كيلومترات أو إتقان وضعياتك في اليوجا أخيرًا هذا العام ، فجرِّب ذلك - قد تجد بالضبط برنامج التمرين الذي تحتاجه.
