عند محاولة النوم ، من السهل جدًا الاعتماد على هاتفك الخلوي للإلهاء. على الرغم من أن هذا قد يبدو مصدرًا للراحة ، فإن استخدام هاتفك قبل النوم ضار في الواقع بدورة نومك ويمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم والاستمرار في النوم. في هذه المقالة ، سنشرح كيف يمكن أن يكون استخدام الهاتف الخلوي قبل النوم ضارًا ، والخطوات التي يمكنك اتخاذها للتأكد من أن أجهزتك لا تتداخل مع تكنولوجيا جسمك.
ضوء أزرق
الضوء الأزرق هو طول موجي قصير ، وهو موجود فعليًا في كل شاشة تستخدمها. يرتبط الضوء الأزرق بالصداع وإجهاد العين ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لاستخدام iPhone الخاص بك قبل النوم يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة.
الضوء الأزرق يقلل من مستويات الميلاتونين في المخ ، المادة الكيميائية المسؤولة عن تنظيم النوم. من خلال تعريض نفسك للضوء الأزرق قبل النوم ، فإنك في الواقع تخدع عقلك للبقاء مستيقظًا ومنتبهًا.
يوجد في العديد من الهواتف إعداد يسمح لك بتقليل الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك أو إزالته. بالنسبة إلى أجهزة iPhone ، يُطلق على هذا الإعداد اسم Night Shift ، ويمكن العثور عليه في تطبيق الإعدادات. تتمتع أجهزة Android بميزة مشابهة تسمى Blue Light Filter أو Night Light ، وكلاهما سيقلل من مقدار الضوء الأزرق على شاشة شاشتك.
لتشغيل Night Shift على جهاز iPhone الخاص بك ، افتح الإعدادات واضغط علىالعرض والسطوع -> التحول الليلي . هنا ، لديك خيار تشغيل Night Shift وإيقاف تشغيلها تلقائيًا في أوقات معينة خلال اليوم ، أو تشغيلها يدويًا حتى يوم غد.
يمكن أيضًا تنشيط Night Shift في مركز التحكم بالضغط مع الاستمرار على شريط تمرير السطوع ، ثم اضغط على زر Night Shift.
كيف يمكنك مساعدة نفسك
مع تلقي الأجهزة للتنبيهات والإشعارات باستمرار ، من السهل على عقلك أن يظل نشطًا ومنتبهًا ، حتى في جوف الليل. يوصي بعض الخبراء بإزالة جميع الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم لضمان نوم مستمر.
تعد ميزة وقت النوم في تطبيق الساعة على iPhone أداة مفيدة أيضًا لمستخدمي iPhone. تتيح لك هذه الوظيفة تحديد الوقت الذي تفضل الذهاب للنوم والاستيقاظ طوال الأسبوع ، حتى لا تضطر إلى التفكير في ضبط المنبه قبل النوم. يمكن لمستخدمي Android العثور على وظيفة مماثلة مع Google Clock أو Sleep.
أدوات الرقابة الأبوية (ليس فقط للأطفال!)
تم تصميم أدوات الرقابة الأبوية للمساعدة في الحد من وقت الشاشة وتقييد الوصول إلى أنواع معينة من المحتوى. سواء كنت ترغب في الابتعاد عن تطبيقات معينة في أوقات معينة ، أو إلغاء خيار استخدام هاتفك على الإطلاق ، فهناك إعدادات وتطبيقات متاحة على أجهزة iPhone و Android للمساعدة في تنظيم جدول نومك.
هناك الكثير من عناصر التحكم المضمنة في قسم وقت الشاشة في تطبيق إعدادات iPhone. لديك القدرة على تعيين حدود زمنية للتطبيقات ، وجدولة الوقت لإيقاف iPhone الخاص بك ، وتحديد من يمكنه الاتصال بك ومتى ، وأكثر من ذلك بكثير. تحقق من مقالتنا الأخرى!
لا تنم على هذا
بقدر ما هو ممتع ممارسة الألعاب أو التمرير عبر التغريدات حتى الساعات الأولى من الصباح ، فإن استخدام هاتفك قبل النوم يمكن أن يكون له بعض الآثار السلبية الخطيرة على نومك وصحتك العامة. هذه ليست سوى بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحصول على ليلة نوم رائعة بينما لا تزال تستمتع بهاتفك الخلوي.
