لقد حصل قرار السنة الجديدة على سمعة سيئة خلال السنوات القليلة الماضية. ما كان مرة واحدة طريقة بسيطة لبدء السنة الجديدة بطريقة شجعت الإنجاز الشخصي ودفع نفسك إلى أقصى حد ، وأصبحت القرارات معروفة الآن بأنها تُسقط بسهولة ، والأفكار الجيدة التي تفشل قبل شهر يناير قد انتهت. السبب الأكثر شيوعًا لفشل قراراتنا يأتي من صعوبة الاقتراب من الأهداف سهلة الإنجاز. إذا كان قرارك سيخسر 50 رطلاً في ستة أشهر ، أو للحصول على وظيفة جديدة في مجالك بحلول شهر فبراير ، فقد يكون ذلك ممكنًا ، لكن سيكون من الصعب للغاية إجراء تغييرات كبيرة بسرعة في الحياة. بالنسبة للقرارات من جميع الأنواع ، غالبًا ما يكون من الأسهل تحديد أهداف أصغر بدلاً من التغلب على المهام السامية والصعبة في كثير من الأحيان والتي قد تستغرق الكثير من وقتك وتتطلب تغييرات كبيرة في الحياة ليست جاهزة للجميع. يسمح لك تحديد أهداف أصغر بضبط خيارات نمط الحياة الأحدث ببطء ، دون الإلغاء التام للروتين بالكامل. إن استبدال ثلاث وجبات كل أسبوع بالسلطات أسهل بكثير من تغيير نظامك الغذائي تمامًا ، كما هو الحال مع التخطيط لرحلة إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع على الأقل للقيام بشيء بدلاً من السعي لقضاء ثلاث ساعات هناك.
انظر أيضًا مقالتنا The Best Fitness Apps for Android
إذا كنت تتطلع إلى ممارسة بعض التمارين الإضافية في حياتك طوال عام 2018 ، لكنك تتطلع إلى أن تكون صغيرًا ، فمن الجيد أن تبدأ بشيء أساسي. إذا لم تكن معتادًا على التمرين لمدة 7 دقائق ، فقد يكون تغيير مستوى نشاطك هو مجرد شيء. كان نظام التمرين موجودًا منذ فترة طويلة ، وقد تم نشره في صحيفة نيويورك تايمز في عام 2013 وأعيد صياغة الإصدار التجريبي المتقدم في 7 دقائق في عام 2014 من قبل نفس المنشور. ومع ذلك ، فإن الفكرة الأساسية هي نفسها: أنت تمارس التمارين الرياضية بقوة لمدة سبع دقائق كاملة ، وتعمل من خلال 12 تمرين في 30 ثانية لكل منها ، مع تضمين المساند لمدة 5 ثوانٍ بين كل تمرين. للقيام بالتمارين ، ستحتاج إلى كرسي وحائط ، بالإضافة إلى وزن جسمك الشخصي ، مما سيتيح لك الحصول على تمرين قوي دون الاضطرار إلى الدفع مقابل عضوية الصالة الرياضية أو الاضطرار إلى التضحية بساعات العمل باستخدام الأوزان أو الآلات المجانية.
الشيء الآخر الذي تريده ، بالطبع ، هو تطبيق على هاتف Android الخاص بك لتتبع تقدمك. بسبب شعبية التمرين الذي يستغرق 7 دقائق ، هناك العشرات من التطبيقات التي يمكنك تنزيلها وتجربتها والتي ستتيح لك تحقيق النجاح خلال التمرين الذي يستغرق 7 دقائق. يعد كل تطبيق من هذه التطبيقات بتتبع بياناتك ، ويمنحك تنبيهات العد التنازلي ، ومساعدتك على معرفة كيفية إجراء التمرين لمدة 7 دقائق بالضبط ، وكل ذلك أثناء رسم تقدمك على طول الطريق. ومع ذلك ، لا يتم إنشاء كل تطبيق على قدم المساواة ، ومع العدد الهائل من تطبيقات التمرين لمدة 7 دقائق في متجر Play ، سترغب في التأكد من العثور على التطبيق المناسب لتجربتك الشخصية. هذا هو دليلنا لأداء التدريبات الـ 12 المضمنة في التمرين ، وكذلك ضمان أن تجربة تتبع الهاتف المحمول ترقى إلى مستوى الوعد بإجراء تمرين سريع وسهل لأداء على جدولك الشخصي.
الاثني عشر تمارين
قبل أن نستكشف أفضل التطبيقات التي يختارها نظام أندرويد ، دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما يستتبعه هذا التمرين بالضبط. بعض الملاحظات أيضًا ، لأولئك الذين يدخلون لعبة اللياقة البدنية. أولاً ، من المهم أن توضح أنه إذا كان لديك أي نوع من أمراض القلب أو أي مخاوف صحية أخرى قد تندلع أو تسبب خطرًا أثناء التمرين ، فننصحك باستشارة الطبيب قبل البدء في نظام التمرين. بالنسبة لغالبية القراء هناك ، يجب ألا تواجه أي مخاوف صحية كبيرة قبل التمرين ، ولكن كما هو الحال دائمًا ، ينبغي أن تكون السلامة هي الأولوية القصوى بالنسبة لك. ثانياً ، لا يوجد برنامج تجريب عالمي. ستحتاج إلى تجربة برامج التمرين قبل أن تجد البرنامج الذي يناسبك. إذا كنت تتطلع ببساطة إلى أن تكون أكثر صحة وصحة في عام 2018 ، فإن خطة التمرين التي تستغرق 7 دقائق مثالية للوصول إلى شكل أفضل عندما تقترن بنظام غذائي صحي. إذا كنت تتطلع إلى اكتساب بعض العضلات الخطيرة ، إلا أن تمارين وزن الجسم ستأخذك إلى هذا الحد فقط. أخيرًا ، إذا كنت قلقًا حيال إيذاء نفسك ، فعليك أن تضع نصابًا قريبًا لمدة سبع دقائق للتأكد من أنك لا تسبب أي إصابة.
الآن ، دعونا نلقي نظرة على التمارين الاثني عشر التي ستقوم بها كل يوم لمدة سبع دقائق.
- Jumping Jacks: التمرين الكلاسيكي من فصل الجمنازيوم الخاص بالمدرسة الثانوية يعود بعائد هدير إلى النموذج هنا ، مع لعب الرافعات للعب دور الاحماء.
- جدار الجلوس: هذا هو المكان الذي يأتي الجدار الخاص بك في اللعب. في بعض النواحي ، يشبه الجلوس في الحائط وضع القرفصاء ، على الرغم من أنه من المهم الإشارة إلى أن الجلوس في الحائط ليس له أي حركة.
- تمرينات الصدر: تمرين على الصدر كلاسيكي يعمل بشكل مشابه للمقعد. عند إجراء تمرين رياضي لأعلى ، يكون وجود شكل ممتاز أمرًا ضروريًا ، وذلك بفضل إمكانية حدوث بعض الأضرار الجسيمة في الكتف.
- الجرش البطني: تشبه الجرش الاعتصامات ، لكن لا تطلب منك دفع ظهرك إلى الأمام من الأرض. إنها أكثر صرامة مما تبدو عليه ، لذا استعد لقلب مؤلم.
- الخطوات المنبثقة على الكرسي: ها هو المكان الذي تشارك فيه الكرسي. نظرًا لأنك ستصعد على الكرسي ، فأنت تريد التأكد من أن الكرسي لا يهتز أو يتحرك ، وكلاهما مرتفع بما يكفي لإعطاء نفسك مجهودًا جادًا بينما لا تكون خطيرًا.
- القرفصاء: تعتبر القرفصاء من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لجسمك ، وهي مسؤولة عن عمل جسمك بالكامل تقريبًا. إنها مهمة لا غنى عنها في أي خطة تمرين ذكية ، ولكن إذا لم تكن مستعدًا أو ليس لديك الوقت لاستخدام شريط القرفصاء في صالة الألعاب الرياضية المحلية ، فيمكنك تدريب النموذج الخاص بك مع بعض يجلس القرفصاء.
- ثلاثية الرؤوس تراجع على الكرسي: هناك سبب آخر للتأكد من توازن مقعدك ولن ينزلق أثناء الاستخدام ، ويعمل تراجع ثلاثية الرؤوس على ذراعيك أثناء استخدام وزن جسمك للمقاومة.
- اللوح الخشبي: تمرين أساسي آخر. يمكن أن تكون الألواح قاسية جدًا في وقت مبكر ، حتى في 30 ثانية فقط. لا تشدد إذا كان هذا أمرًا صعبًا بعض الشيء.
- الركبتان المرتفعة: تعرف أيضًا باسم الركض في مكانها ، وتمتد الركبتان المرتفعة وتعمل ساقيك. إذا كنت عداءًا ، فستكون على دراية بهذا.
- الطعنات: بعد القرفصاء ، تعد الطعنات وسيلة رائعة للحصول على بعض الأعمال الإضافية على ساقيك. ستحتاج إلى بعض المساحة لأداء الطعنات بشكل صحيح ، لذا تأكد من تنظيف غرفتك قبل التمرين.
- الدفع لأعلى والدوران: هذا أحد التدريبات الأكثر صرامة في قائمة القادمين الجدد. أنت تقوم بعملية دفع عادية ، ثم قم بلف جسمك على جانب واحد واطلق ذراعك في الهواء. أعد جسمك للخلف وابدأ من جديد ، وتناوب الجوانب طوال مدة 30 ثانية.
- لوح جانبي: المتابعة من دفعات الدوران ، ستعمل الألواح الجانبية الأساسية مرة واحدة أخيرًا. يجد بعض الأشخاص هذه الألواح أسهل من الألواح العادية ، والبعض الآخر يجدها أكثر صعوبة. خذ وقتك ، حيث أنك تبعد ثلاثين ثانية عن الانتهاء من التمرين.
لن يساعد تطبيق التمرين الجيد ومدته 7 دقائق على متابعة وقتك خلال هذه التدريبات فحسب ، بل سيتابع أيضًا تقدمك ووزنك ويعرض طريقة جيدة للقيام بكل من هذه التدريبات. في الأساس ، أنت تبحث عن تطبيق يحول هاتفك إلى مدربك وشريك التمرين. ليس كل تطبيق على Play Store قادرًا على القيام بكل هذا ، ولكن هذا لا يعني أنه لا توجد بعض الخيارات الجيدة. إليك ما اكتشفناه لتكون بعضًا من تطبيقات التمرين المفضلة لمدة 7 دقائق لنظام Android اليوم.
