إذا كنت تشعر بالحاجة إلى التراجع عن الشبكات الاجتماعية أو كنت قد سئمت من أن تقاس باستمرار وقياس من قبل الأشخاص الذين لم تقابلهم أبدًا ، فإليك بعض الفوائد الكثيرة المترتبة على التخلص من الوسائط الاجتماعية. سأريكم أيضًا بعض الحيل العملية للمساعدة في تحقيقها.
انظر أيضا مقالتنا الإحصائية أفضل وقت للنشر في الفيسبوك
هناك حركة متزايدة نحو إلغاء توصيل وتقليل تأثير وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت في حياتنا. يقضي الشخص العادي ساعة واحدة و 40 دقيقة يوميًا في التحقق من شبكاته الاجتماعية. هذا على الأرجح أكثر مما ننفقه في التحدث مع الآخرين أو العائلات المهمة.
القصد الأصلي من التكنولوجيا هو جعل حياتنا أسهل. سواء كان ذلك عن طريق حل المشكلات أو الأتمتة أو فوائد الإنتاجية أو الاتصال الفوري. في مكان ما على طول الطريق تم غرق هذا الغرض والآن تعيق التكنولوجيا بقدر ما تساعد. وسائل التواصل الاجتماعي هي مثال رئيسي على ذلك.
سلبيات وسائل التواصل الاجتماعي
روابط سريعة
- سلبيات وسائل التواصل الاجتماعي
- فوائد التخلص من وسائل الاعلام الاجتماعية
- المزيد من وقت الفراغ
- اطمئنان
- مزيد من الخصوصية
- إعادة الاتصال مع العالم الحقيقي
- إسقاط النرجسية
- كيفية التخلص من وسائل الاعلام الاجتماعية بنجاح
- تعرف ما كنت ضد
- أخبر الأشخاص بما تفعله ولماذا
- حذف التطبيقات والإشارات
- الحصول على القليل من المساعدة إذا كنت في حاجة إليها
- استبدال وسائل الاعلام الاجتماعية بشيء
- تتبع التقدم المحرز الخاص بك
- كافئ نفسك
- التغلب على FOMO
- وسائل الاعلام الاجتماعية السموم
مصمم لمساعدتنا على البقاء على اتصال مع الأصدقاء ومشاركة حياتنا وأن نكون أكثر اجتماعيًا ، وأصبح المستخدمون الآن أكثر وحيدة وأكثر سعادة من أي وقت مضى. جنبا إلى جنب مع الدليل الاجتماعي ، جاءت المقارنة الاجتماعية ، وهي العادة المزعجة المتمثلة في مقارنة أنفسنا بالأشخاص الآخرين أو غيرهم من الأشخاص الذين يقارنوننا بأنفسهم أو بأفكارهم الخاصة. هذا جيد إذا خرجت من القمة لكن ليس جيدًا إذا لم تفعل.
أنا أعيش في المدينة. أنا في جميع أنحاء الناس في كل وقت ولكنهم لا يدخلون في مكاني الشخصي. ومع ذلك ، يمكنني قضاء ساعة على Facebook وسيكون هناك العديد من الأشخاص في وجهي. بعض منهم سوف أعرف وأكون متصلاً. بعضهم لن أفعل.
تتطلع إلى أن يهتف من قبل الأصدقاء؟ تحتاج إلى التخلص من هذا المزاج؟ لا تذهب على وسائل التواصل الاجتماعي. أظهرت دراسة حديثة أنه كلما زاد الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ، كلما أصبحت غير سعيد. سألت جامعة بيتسبرغ 1787 من البالغين الأمريكيين عن عاداتهم في وسائل التواصل الاجتماعي. وجدوا أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي ، زاد شعورهم بالتعاسة.
فوائد التخلص من وسائل الاعلام الاجتماعية
بصرف النظر عن الاكتئاب ، والشعور بالنقص ، والمقارنات السلبية وإهدار ما يقرب من ساعتين في اليوم على لا شيء ، ما هي الفوائد الأخرى من التخلص من وسائل الاعلام الاجتماعية؟
المزيد من وقت الفراغ
يمكن أن تقضي تلك المرة التي تقضيها على وسائل التواصل الاجتماعي في فعل أشياء أخرى. يمكنك أن تظل اجتماعيًا عن طريق الاتصال الفعلي بالأشخاص على الهاتف. يمكنك حتى الخروج إلى العالم الحقيقي وتناول القهوة معهم. يمكنك أيضًا أن تكون أكثر إنتاجية من خلال تعلم مهارة جديدة أو الحصول على اللياقة أو العمل أكثر أو العمل بذكاء أو قضاء المزيد من الوقت مع العائلة.
اطمئنان
رحلتنا إلى الرضا تكاد لا تنتهي مثل سعينا نحو التنوير ، ولكن ليس أقل أهمية. يبدأ المسار نحو الرضا عندما تتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين والسعي إلى التحقق من الصحة من الخارج. نعلم جميعًا أننا نميل إلى مقارنة حياتنا أو إنجازاتنا بالآخرين ، وعادة ما نأتي بنتائج أسوأ. عن طريق إزالة أكبر قدر ممكن من ذلك من حياتنا ، نبدأ في تقييم حياتنا على حقيقتها.
مزيد من الخصوصية
الشبكات الاجتماعية هي الغازية بشكل لا يصدق. أنت تدرك فقط مقدار ما يعرفونه ويريدون معرفته عنك عندما تبدأ بإغلاق الحسابات. إنهم يريدون معرفة كل شيء عنك وعن حياتك وأصدقائك وعاداتك والمزيد. إنهم لا يحمون تلك البيانات تمامًا وسيشاركونها غالبًا بين الشبكات. على سبيل المثال ، هل تعلم أن WhatsApp يشارك بياناتك مع Facebook؟
إعادة الاتصال مع العالم الحقيقي
من السهل جدًا توصيل نفسك بالإنترنت وعدم الخروج من العمل أبدًا. سيؤدي الانسحاب من وسائل التواصل الاجتماعي والبحث عن النافذة إلى عرض العالم الخارجي لك. إنه شيء صغير ولكنه ذو قيمة لا تصدق. يمكن لمسافة قصيرة تحت أشعة الشمس أن تحسِّن من شعورك.
إسقاط النرجسية
وسائل الاعلام الاجتماعية هو كل شيء عن الموافقة. الأشخاص الذين يعجبون ويشاركون ما نقول ونفعل ، الأشخاص الذين يتفقون مع رأينا أو وجهات نظرنا ويسعدنا. إذا لم تكن عادةً نرجسيًا ، فستعتمد بدرجة أقل فأكثر على كونك مركز عالمك ، لصالحك ومن حولك.
كيفية التخلص من وسائل الاعلام الاجتماعية بنجاح
بداية أي مشروع جديد هو الجزء السهل. الحفاظ على الزخم ورؤيته هو أين تكمن الصعوبة. إليك بعض الاستراتيجيات المؤكدة لضمان نجاح عملية التخلص من الوسائط الاجتماعية. استخدم بعض أو كل هذه النصائح للانسحاب من وسائل التواصل الاجتماعي واستعادة السيطرة على حياتك الخاصة.
لن تعمل جميع النصائح للجميع ، لذا عليك بناء إستراتيجية ستناسبك. حظا سعيدا مع ذلك!
تعرف ما كنت ضد
تم تشبيه وسائل التواصل الاجتماعي بإدمان. يعتقد العلماء أن مستقبلات الدوبامين نفسها التي تثيرها إدمانات أخرى تثيرها الشبكات الاجتماعية أيضًا. لذا فإن التخلص من وسائل الاعلام الاجتماعية هو في الواقع التخلص من السموم.
الاعتقاد السائد الآن هو أن الأمر يستغرق حوالي 100 يوم لكسر دورة الاعتماد على الدوبامين. لذلك ، تحتاج إلى التخطيط لفترة طويلة على الأقل حتى تنطلق هذه العادة حقًا. يجب عليك أيضًا ألا تقلل من شأن مدى صعوبة ذلك في بعض الأحيان.
أخبر الأشخاص بما تفعله ولماذا
أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يشاركون أهدافهم هم أكثر عرضة لتحقيقها. من المفيد أيضًا أن تخبر أصدقاءك الحقيقيين أنك تأخذ إجازة تفرغ من وسائل التواصل الاجتماعي حتى لا يتساءلون عن سبب اختفائك.
أخبر كل هؤلاء الأشخاص بأنك أصدقاء "حقيقيون" معهم أنك لن تكون على وسائل التواصل الاجتماعي لفترة من الوقت ، لكنهم مرحب بهم كثيرًا في الرسائل النصية أو الاتصال بك وستكونون سعداء بالدردشة. لا يعني الانسحاب من وسائل التواصل الاجتماعي الانسحاب من الصداقات.
الآن يعرف الناس عن رغبتك في التخلص من وسائل الإعلام الاجتماعية ، فأنت أكثر عرضة للنجاح لأنك لا تريد أن تبدو حمقاء.
حذف التطبيقات والإشارات
عليك أن تبدأ كما تقصد أن تستمر. قم بإزالة تطبيقات الوسائط الاجتماعية من هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر ومن أي مكان آخر يمكنك الوصول إليها. أزل الإشارات المرجعية من المستعرض وتأكد من عدم وجود طرق سهلة للوصول إلى الشبكات.
ليس لديك بعد لحذف حساباتك ، وهذا يأتي لاحقًا. عن طريق إزالة التطبيقات ، جعلت من الصعب الآن الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي وسوف يستغرق الأمر الآن جهداً واعياً لتسجيل الدخول ، مما يتيح لك الفرصة لممارسة قوة الإرادة.
الحصول على القليل من المساعدة إذا كنت في حاجة إليها
إذا وجدت أن قوة الإرادة تتلاشى أو تستمر في إغراء تسجيل الدخول إلى مواقع التواصل الاجتماعي ، فاستخدم أدوات البرنامج للمساعدة. يمكن أن تساعد ملحقات المتصفح أو عوامل تصفية الويب في حظر الوصول إلى الوسائط الاجتماعية إذا وجدت صعوبة. يمكن أن تساعدك تطبيقات الويب ، مثل التحكم الذاتي أو التركيز ، في الحفاظ على الإنتاجية دون إغراء التحقق من شبكات التواصل الاجتماعي.
استبدال وسائل الاعلام الاجتماعية بشيء
أحد أصعب الأمور المتعلقة بالإدمان هو الشعور بفقدان النشاط الذي تنسحب منه. للمساعدة في تجنب ذلك قدر الإمكان ، قم بملء نفس الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي بشيء أكثر متعة. على سبيل المثال ، اسمح لنفسك بساعتين إضافيتين من الألعاب أو التواصل الاجتماعي أو المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو أي شيء آخر.
استبدل الوقت بشيء أكثر إيجابية وتسهل عليك التعامل معه. بدلاً من الشعور كما لو كنت في عداد المفقودين ولا شيء غير ذلك ، قد لا تزال تشعر كما لو كنت في عداد المفقودين ولكن الشعور بأنك قادر على فعل شيء إيجابي بدلاً من ذلك سيساعد على إزالة الحافة.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك
هناك سبب وجيه لإعطاء مجموعات الدعم عملات معدنية أو ميداليات للاحتفال بالوقت. إنهم يساعدوننا في توضيح مدى تقدمنا وتوضيح أنه يمكنك القيام بذلك. يتعلق تحديد الوقت بالمضي قدمًا والاحتفال بالإنجازات. تتبع التقدم المحرز في تقويم أو عرض آخر يظهر لك التقدم. يساعدك ذلك على التركيز على المضي قدمًا مع الاحتفال بما حققته.
كافئ نفسك
تعتبر مكافأة نفسك للبقاء في الدورة وسيلة فعالة للغاية للتغلب على الإدمان. تقسيمها إلى أجزاء يمكن التحكم فيها. مكافأة صغيرة ليوم واحد ، مكافأة أكبر قليلاً لمدة أسبوع ، شيء لطيف لقضاء شهر وما إلى ذلك. بالضبط ما هو الشكل الذي تتخذه هذه المكافأة هو أمر يعجبك تمامًا ويكرهك.
التغلب على FOMO
أحد الجوانب الرئيسية لإزالة السموم من وسائل التواصل الاجتماعي هو الخوف من الضياع (FOMO). هذا هو الدافع النفسي القوي الذي يحيلنا إلى تقييم الأشياء التي ليست في الحقيقة ذات أهمية محضة لأن الآخرين يبدو أنهم يستمتعون بها. إحدى طرق التغلب على FOMO هي تقييم ما هو مهم حقًا لك وما إذا كانت هناك جوانب عديدة من وسائل التواصل الاجتماعي تهمك على الإطلاق في مخطط الحياة الرائع.
من المحتمل أن تكون قد طرحت على نفسك هذه الأسئلة بالفعل للوصول إلى هذه النقطة ، لذا لا ينبغي أن يكون تناولها مشكلة. إذا وجدت نفسك تعاني من FOMO ، فإن هذا المقال من Psychology Today لديه بعض آليات المواجهة المفيدة التي يمكنك استخدامها.
وسائل الاعلام الاجتماعية السموم
لن أدعي أن التخلص من وسائل التواصل الاجتماعي سيكون سهلاً. أدرك من أول الأمر مدى صعوبة إيقاف التحقق من هاتفك كل خمس دقائق أو تحديث المتصفح لمعرفة ما إذا كان لديك أي إعلامات. ومع ذلك ، سوف أخبرك أنه من الممكن ، وأن الكثير من الناس قد قاموا بذلك وأنه يُنظر إليه عالميًا تقريبًا على أنه أمر إيجابي من قبل أولئك الذين نجحوا في التخلص من السموم. أنا أعتبر نفسي كواحد منهم.
ليس هناك ما يستحق العناء ، لكن في بعض الأحيان يكون هذا الطريق الأصعب حقًا هو الطريق الذي تستحقه.
