تساعدنا منصات التواصل الاجتماعي على التواصل مع الناس وتبادل خبراتنا وحتى إدارة الأعمال. الغالبية منا يستخدمون منصات متعددة على أساس يومي ، ويتخطون جيئة وذهابا بين التطبيقات. ولكن هناك جانب آخر لهذه العملة اللامعة - يطلق عليه الإدمان والاكتئاب. ، سنلقي نظرة على كيف يمكن لوسائل الإعلام الاجتماعية أن تخلق الاكتئاب وكيف تتعامل معه.
كيف تبقيك وسائل التواصل الاجتماعي مدمن مخدرات؟
يعتمد وجود الوسائط الاجتماعية على إبقاء المستخدمين في تسجيل الدخول لأطول فترة ممكنة. ولتحقيق ذلك ، يستخدمون بعض التقنيات الأنيقة والمعرفة العميقة حول كيفية عمل النفس البشرية. حقيقة أنهم ناجحون بقدر ما يعني أنهم يعرفون ماذا يفعلون. تفترض دراسة أجريت في جامعة نوتنغهام ترنت أن "اضطراب فيسبوك للإدمان" قد يكون شيئًا حقيقيًا.
أولاً ، تستخدم منصات الوسائط الاجتماعية خوارزميات قوية لدراسة سلوكك والتنبؤ به. كما يستخدمونها لتحديد تفضيلاتك وخدمتك أكثر من الأشياء التي تحبها وتتفاعل معها. على سبيل المثال ، إذا قمت بالتعليق أو المتابعة أو الرد على منشور يتعلق بإطلاق النار في المدرسة ، فمن المحتمل جدًا أن الخوارزمية ستقدم لك المزيد من المحتوى نفسه في المستقبل.
ثانياً ، تعتمد جميع منصات وسائل التواصل الاجتماعي اعتمادًا كبيرًا على مشغلات الدوبامين. بعبارة أخرى ، إنهم يكافئوننا بسخاء لقضاء وقتنا على الموقع أو في التطبيق. تأتي هذه المكافأة في شكل إشعارات وإعجابات وتعليقات ومجموعة كبيرة من الميزات الأخرى. على سبيل المثال ، أنت تعرف هذا الشعور بالخوف عند نشر صورة جديدة على Facebook والارتياح الشديد عندما تبدأ الإعجابات والتعليقات في الظهور. هكذا تعمل محفزات الدوبامين باختصار.
كيف يتم ربط كل شيء بالاكتئاب؟
هناك عدة طرق تربط وسائل التواصل الاجتماعي بالاكتئاب. على وسائل التواصل الاجتماعي ، فأنت دائمًا تواجه التمثيل المثالي لحياة الآخرين ، مما قد يجعلك تقارن حياتك غير الكاملة بتلك اللقطة المثالية ، وبالتالي تجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك.
الغيرة هي شعور سلبي آخر يمكن أن تثيره وسائل التواصل الاجتماعي لدى مستخدميها. إن مشاهدة جميع منشورات أصدقائهم وصورهم من مختلف الحفلات والمناسبات والعطلات قد تجعل بعض المستخدمين يشعرون بالغيرة ويدفعهم إلى حلقة مفرغة من محاولة التفوق على أقرانهم. علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعد وسائل التواصل الاجتماعي في زيادة شعور الشخص بالعزلة وعدم الانتماء ، كما وجدت هذه الدراسة.
أخيرًا وليس آخرًا ، هناك تسلط عبر الإنترنت. يحدث هذا النوع من سوء المعاملة الاجتماعية في الغالب بين المراهقين والمراهقين ، ويمكن أن يكون له آثار مدمرة على حياة الشاب المتخبط. أحد الأسباب التي قد تكون أكثر خطورة من التنمر في المدرسة هو أنه يمكن أن يحدث على وسائل التواصل الاجتماعي في أي وقت ، سواء كان ذلك ليلا أو نهارا.
ما يجب فعله حيال ذلك؟
أول شيء قد ترغب في القيام به عند محاولة التغلب على الاكتئاب الناجم عن وسائل التواصل الاجتماعي هو البدء في التخلص التدريجي منه واستبداله بالأنشطة غير المتصلة بالإنترنت. قد ترغب في تقليل الوقت الذي تقضيه في التمرير عبر خلاصات Facebook أو منشورات Twitter أو صور Instagram. تخصيص الوقت للتطبيقات المفضلة لديك والتمسك بها.
بعد أن نجحت في تقييد وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي ، قد ترغب في البدء بالامتناع عن التصويت. لست بحاجة إلى حذف حساباتك ، ولكن يمكنك تعيين فترات زمنية لن تقوم خلالها بتسجيل الدخول. ابدأ بفترات تتراوح بين فترتين وثلاثة أيام وزادها تدريجياً كلما تقدمت. لا تقلق إذا واجهت انسحابًا أو زيادة طفيفة في القلق. إنه أمر طبيعي وسوف يمر وأنت تتكيف مع وتيرة الحياة الجديدة.
استبدل وقتك عبر الإنترنت بأنشطة غير مباشرة مفيدة وهادفة. قد تشمل هذه القراءة ، والدراسة ، وتعلم مهارة جديدة ، وممارسة الرياضة البدنية ، واليوغا ، والتأمل ، وغيرها الكثير. خذ فئة الفخار التي كنت تريد دائمًا أخذها أو الاشتراك في دروس السالسا. اختر ما تفضله وقم بملء ذلك الوقت الذي قضيته في الضرب والتمرير والإعجاب بشيء مثمر ومفيد.
تتمثل التقنية الأكثر أهمية وأفضل طريقة للتغلب على الاكتئاب الناجم عن وسائل التواصل الاجتماعي في إعادة الاتصال بأصدقائك غير المتصلين بالإنترنت. كما وجدت هذه الدراسة ، هناك عدد محدود من الأصدقاء الذين يستطيع الدماغ البشري التعامل معهم بفعالية. أيضًا ، خلصت الدراسة نفسها إلى أن الاتصال بلا اتصال أمر حاسم للحفاظ على الصداقة. الأشخاص ذوو العلاقات الشخصية القوية هم أقل عرضة للتعرض للاكتئاب.
خاتمة
التخلي عن وسائل التواصل الاجتماعي بالكامل ليس ضروريًا للتغلب على الاكتئاب الناجم عن وسائل التواصل الاجتماعي. قلل الوقت الذي تقضيه على Facebook و Twitter و Snapchat و Instagram وما شابه ذلك وابدأ في قضاء المزيد من الوقت في وضع عدم الاتصال. تأخذ الأشياء في يديك وبناء حياة ذات مغزى دون اتصال بالإنترنت. نأمل أن تكون هذه المقالة مفيدة ، وإذا كان لديك أي أسئلة ، فلا تتردد في تركها في قسم التعليقات أدناه.
