هل استخدام إنستغرام يجعلك تعاني من الاكتئاب؟

شهدت وسائل التواصل الاجتماعي ارتفاعًا ملحوظًا على مدار الخمسة عشر عامًا الماضية. يبدو أن نهاية هذا الاتجاه التصاعدي ليست بعيدة المنال ، حيث ينضم عدد متزايد من الناس حول العالم إلى منصات التواصل الاجتماعي الشهيرة يوميًا. وصلت بعض المنصات الأكثر شعبية مؤخرًا إلى أكثر من مليار مستخدم مسجل.

انظر أيضًا مقالتنا "كيفية حذف جميع المتابعين على Instagram"

وفقا لدراسة أجريت مؤخرا في كلية ميلمان للصحة العامة بجامعة كولومبيا ، فإن الاكتئاب آخذ في الازدياد في الولايات المتحدة ، وخاصة بين الشباب. تدعي الدراسة أن عدد الأشخاص المصابين بالاكتئاب في الولايات المتحدة ارتفع من 6.6 ٪ إلى 7.3 ٪ بين عامي 2005 و 2015. هذا يطرح السؤال ، هل هناك صلة بين صعود وسائل التواصل الاجتماعي والاكتئاب؟

الصورة الكبيرة

كانت العلاقة بين وسائل التواصل الاجتماعي وارتفاع معدلات الاكتئاب في الولايات المتحدة الأمريكية (وبقية العالم الغربي) موضوع نقاش ساخن في السنوات الأخيرة. بينما يزعم غالبية الخبراء أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والاكتئاب مرتبطان ارتباطًا قويًا ، يزعم آخرون أنه لا يوجد رابط بين الاثنين.

وجدت دراسة نشرت في يناير 2016 ، برعاية المعهد الوطني للصحة العقلية والمعهد الوطني للسرطان ، وجود علاقة قوية بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والاكتئاب بين الشباب الأمريكي. قام الباحثون باستطلاع 1787 من البالغين الذين تم اختيارهم بشكل عشوائي تتراوح أعمارهم بين 19 و 32 سنة. وأظهرت النتائج أن الوقت الذي يقضيه في وسائل التواصل الاجتماعي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب. الموضوعات ملء الاستبيان عبر الإنترنت حول استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية اليومية. وزعم الباحثون أن الأشخاص الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي أكثر من غيرهم لديهم فرصة أكبر للاكتئاب.

على الجانب الآخر ، توصلت دراسة أجراها فريق من الخبراء من جامعة ويسكونسن ماديسون ونشرت في يوليو 2012 إلى نتائج مختلفة إلى حد كبير. شملت الدراسة 190 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 19 عامًا أكملوا استطلاعًا إلكترونيًا تضمن استبيان صحة المرضى. كما قدموا تقريرًا عن استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوع. خلصت الدراسة إلى عدم وجود صلة بين الاكتئاب واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

Instagram والاكتئاب

وجدت دراسة حديثة أجرتها الجمعية الملكية للصحة العامة في المملكة المتحدة (RSPH) وحركة صحة الشباب (YHM) أن Instagram هو الأسوأ بين المنابر الاجتماعية الرئيسية عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب والقلق وصورة الجسم والوحدة.

أجرت RSPH و YHM مسحًا لما يقرب من 1500 مواطن بريطاني تتراوح أعمارهم بين 14 و 24 عامًا في أوائل عام 2017. وطُلب من المشاركين تقييم منصات وسائل التواصل الاجتماعي الرئيسية في 14 قضية تتعلق بالصحة والرفاهية ويعتبرها الخبراء الأكثر أهمية. وفقًا للنتائج التي قدمها المشاركون في الاستطلاع ، كان لموقع YouTube التأثير الأكثر إيجابية على الصحة العقلية للمستخدمين. احتل موقع تويتر المرتبة الثانية ، في حين احتل موقع Facebook المرتبة الثالثة وسناب شات في المركز الرابع. حصل Instagram على أقل درجة.

ما يجب فعله حيال ذلك

على الرغم من أن استخدام الكثير من Instagram يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنعه أو التعامل معه. فيما يلي العديد من التوصيات:

1. قضاء وقت أقل على Instagram. إذا كان الوقت الذي تقضيه في التمرير خلال ملف الأخبار يستغرق الكثير من يومك أو يضغط عليك ، فيجب أن تحد من الوقت الذي تقضيه داخل التطبيق. حاول تخصيص قدر معين من الوقت خلال اليوم لبرنامج Instagram وعندما ينتهي الأمر ، قم بتسجيل الخروج ولا تعود حتى الغد.
2. الذهاب إلى مكان آخر للحصول على الأخبار. يستخدم العديد من مستخدمي الوسائط الاجتماعية ، بما في ذلك مستخدمي Instagram ، منصات الوسائط الاجتماعية المفضلة لديهم لإبلاغ أنفسهم. التمرير إلى ما لا نهاية للعثور على الأخبار حول الأحداث الحالية يمكن أن يزيد من وقتك على المنصة بشكل كبير. قد يكون الذهاب إلى موقع إخباري أو شراء صحيفة بديلاً جيدًا.
3. استبدل وقتك عبر الإنترنت بأنشطة غير متصلة بالإنترنت. من أجل ملء وقتك خارج Instagram بطريقة صحية وفعالة ، سيكون من الجيد التقاط هواية ممتعة. أيضًا ، قد ترغب في إنشاء قائمة بالأنشطة المثيرة للاهتمام التي يمكنك القيام بها بدلاً من التمرير والإعجاب والمشاركة.
4. تعد العلاقات الصحية والهادفة مع أصدقائك وعائلتك أفضل سلاح لك عند محاربة اكتئاب Instagram. لذا بدلاً من التمرير عبر مئات المنشورات ، اذهب واحصل على فنجان من القهوة أو شاهد فيلمًا مع صديق. أثناء تواجدك فيه ، تأكد من عدم بدء التحقق من الإشعارات في منتصف المحادثة.
5. تذكر أن الناس لا يعرضون سوى أبرز أحداث حياتهم على وسائل التواصل الاجتماعي. هناك الكثير من الأشياء التي لا تصل إلى ملف الأخبار.

افكار اخيرة

مع كون وسائل التواصل الاجتماعي قوية للغاية ، فمن السهل أن تغمرها اللقطات المثالية للصور لحياة الآخرين والاستسلام للاكتئاب. لحسن الحظ ، هناك طرق للتعامل مع هذه المشكلة والتغلب عليها. اتبع النصائح المقدمة لتحويل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى تجربة أكثر إيجابية.